Jika kamu sulit tidur, ada makanan yang dapat membantu kamu agar lebih nyenyak. Menurut Vanda Sheth, Ahli Gizi dan Ahli Diet di California, makanan dengan nutrisi yang tinggi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
“Makanan dengan nutrisi khusus yang lebih tinggi, dapat meningkatkan kemampuan kita untuk mendapat kualitas tidur,” ungkapnya yang dilansir lewat CNN.
Makanan ini merupakan kabar yang baik bagi yang memiliki masalah pola tidur. Berikut 6 makanan yang bisa kamu manfaatkan.
1.Beri dengan Yoghurt
Karbohidrat yang ada di buah beri dapat membantu memproduksi serotonin di otak, sedangkan jika dicampur dengan yoghurt, dapat memberi sumber triptofan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Menurut Nancy Z. Farrel Allen, ahli gizi dan ahli diet di Virginia, yoghurt tidak hanya untuk sarapan saja, melainkan membantu memuaskan dengan suguhan rasa manis yang baik untuk malam hari sebelum tidur.
“Yoghurt tidak hanya untuk sarapan, melainkan membantu untuk memuaskan suguhan manis dan lembut, yang dinikmati banyak orang sebagai camilan malam hari,” ungkapnya.
2. Jus ceri tart dengan kenari
Makanan ini memiliki kaya akan melatonin, yaitu hormon yang berperan penting untuk siklus dalam tubuh. Melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur, hal ini dijelaskan pada penelitian yang mengungkap, mengkonsumsi jus tart dapat memberi kadar melatonin yang tinggi, dengan kualitas tinggi yang baik untuk meningkatkan tidur.
Jus ceri tart memiliki efek yang menguntungkan, yang dapat menghilangkan dari gejala insomnia. Selain itu, kenari juga merupakan sumber melatonin lainnya, yang dapat dikombinasikan sebagai makanan malam hari sebelum tidur.
3. Buncis dengan segelas susu
Buncis dan susu merupakan sumber triptofan, dengan asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Triptofan memberi efek melatonin di otak, serta serotonin, serta neurotransmitter.
4. Kiwi
Buah kiwi merupakan sumber antioksidan yang memberi efek serotonin, yang dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur seseorang. Cara mudah untuk menikmati buah kiwi ini dengan memotong buah menjadi dua.
Melansir dari Live Healthily, tingkat antioksidan yang tinggi pada buah kiwi dapat mendorong tidur lebih nyenyak, dengan kandungan vitamin C yang baik mengurangi peradangan.
5. Pisang dengan selai kacang
Kombinasi ini tidak hanya mengandung kaya magnesium, tetapi juga dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah yang baik untuk melawan penyakit diabetes. Selain itu, makanan ini juga baik untuk meningkatkan kualitas pola tidur.
6. Mengkonsumsi makanan kaya protein
Mengkonsumsi makanan dengan kaya protein, bisa dinikmati dengan ikan, telur, dan keju, dengan kandung asam amino L-ornithine. Menurut penelitian, asam amino berpotensi meredakan stres sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
